SnagaВідновлення
Нічна ВСР, пульс спокою і частота дихання порівняно з вашою базою за 30 днів. Показує, чи готове тіло до важкого тренування, чи краще взяти легкий день.
Для iPhone і Apple Watch
Знайте, наскільки викладатися сьогодні
Snaga читає дані Apple Watch з Apple Health і щоранку перетворює їх на три числа: Відновлення, Сон і Навантаження. А тоді підказує, наскільки сьогодні варто тренуватися.
- Безкоштовно
- Без акаунта
- Без реклами
- Дані лишаються на iPhone
Щоранку
Три числа. Одна чітка відповідь.
Snaga порівнює минулу ніч з вашою власною базою, а не із середнім по людству, і пояснює результат простими словами.
Сон
Тривалість, глибокий і REM-сон, ефективність і регулярність в одній оцінці, а ще Ціль на ніч: коли лягти, щоб виспатися.
Навантаження
Час у пульсових зонах за шкалою від 0 до 10. Денна ціль залежить від відновлення, а Snaga підкаже тренування, яке до неї приведе.
Як це працює
Носіть. Прокидайтеся. Тренуйтеся розумніше.
Спіть в Apple Watch
Годинник і так записує пульс, ВСР і сон в Apple Health. Більше нічого не треба: ні браслета, ні кільця, ні акаунта.
Відкрийте Snaga вранці
Відновлення, Сон і ціль на день уже готові. При першому запуску Snaga читає до трьох місяців історії, тож оцінки можуть з'явитися з першого дня.
Тренуйтеся до цілі
У зелений день навантажуйтеся, у червоний збавте темп. Під час тренування годинник торкне зап'ясток, коли ціль досягнута.
Можливості
Для тих, хто тренується
Бігуни, плавці, велосипедисти, тріатлоністи і всі, хто хоче тренуватися не навмання.
Раннє попередження
Помітьте важкий день заздалегідь
Коли кілька нічних показників одночасно поза нормою, на екрані Сьогодні з'являється підказка, ще до того, як ви це відчуєте.
- Стежить разом за ВСР, пульсом спокою, температурою зап'ястка і диханням
- Режим відпочинку на кілька днів знижує цілі
- Сповіщення, якщо так триває дві ночі поспіль
Тренди і навантаження
Тренуйтеся за відновленням
Видно, коли ви перебираєте і коли час збавити. Відновлення проти навантаження, баланс тренувань і тренувальне навантаження в одному місці.
- Довгострокове і короткострокове навантаження, їх співвідношення і фокус
- Сповіщення, коли навантаження росте надто швидко
- Кардіоформа, відновлення пульсу і фітнес-вік з часом
Плавання
Нарешті апка, що розуміє плавців
Басейн із розбивкою за сетами, стилями, довжинами і відрізками на 100 м, зі SWOLF і темпом гребків.
- Критична швидкість плавання (CSS) за коротким тестом
- Зони темпу для кожного сету
- Рекорди від 100 до 1500 м, а також тренди CSS, темпу і SWOLF
Плани
Сплануйте тут. Виконайте там.
Складайте інтервальні тренування і плани для басейну на iPhone і надсилайте їх просто в «Тренування» на Apple Watch.
- Плани до цілі: 10 км бігу, 1500 м плавання чи 100 км велосипедом до вашої дати
- Плани щодня підлаштовуються під відновлення
- Плани в метрах із цільовим темпом і відпочинком за часом або до дотику
Щоденник
Що впливає на відновлення
Позначайте свій день: алкоголь, пізня вечеря, сауна, медитація, GLP-1 тощо. За кілька тижнів Snaga покаже, з якими тегами наступний ранок кращий чи гірший.
- Теги із застосунку, віджета чи Пункту керування
- Вплив кожної звички на Відновлення
- Самопочуття щодня
Біг
Кожна пробіжка під лупою
Карта маршруту в кольорах пульсових зон, спліти з темпом і пульсом і час у кожній зоні.
- Найкращі результати і зони темпу
- Зусилля і відновлення пульсу для кожної пробіжки
- Експорт у TCX для Strava чи TrainingPeaks
Відстеження циклу
Враховує цикл, якщо ви хочете
Вимкнено за замовчуванням. Якщо увімкнути, Відновлення, температура зап'ястка і показники здоров'я читаються з урахуванням фази циклу, і звичайний спад не вважається тривожним.
- Бере дані про менструації та овуляцію, які вже є в Apple Health
- Читається на iPhone і нікуди не передається
Apple Watch
Тренер на вашому зап'ясті
Сьогоднішні числа і ускладнення на циферблаті, а ще тренування наживо з пульсовими зонами і навантаженням.
Тренування наживо
Біг, ходьба, велосипед, басейн і відкрита вода з зонами і навантаженням наживо.
Дотики на зап'ясті
На цілі та на кожному кілометрі чи 100 м.
Екран блокування і Dynamic Island
Тренування з Watch видно на iPhone, поки ви тренуєтеся.
І ще
Усе, що знає ваш годинник, з користю
Батарея і стрес
Енергія протягом дня і стрес за пульсом, як батарея, яку можна перевірити будь-коли.
Кроки та енергія
Кроки і темп енергії порівняно з вашим звичайним днем.
Показники здоров'я
Температура зап'ястка, кисень у крові, частота дихання і пульс спокою.
Тижневий підсумок
Щонеділі: навантаження проти минулого тижня, середнє відновлення, найкращий день і одна порада.
Велосипед
Потужність, FTP і зони потужності.
Кардіоформа
VO2 max, відновлення пульсу і фітнес-вік із симулятором «Що як».
Рекорди і серії
Календар, серії, тижневі цілі, особисті рекорди і ваш рік одним поглядом.
Експорт
TCX для Strava чи TrainingPeaks, CSV і звіт для лікаря в PDF на одну сторінку.
Віджети і Siri
Віджети на Початковому екрані та екрані блокування. Питайте Siri про відновлення, сон чи ціль.
Запитайте Snaga
Питання про останні два тижні. Відповіді готуються на пристрої з Apple Intelligence.
Перевірка Здоров'я
Показує, яких даних бракує і як їх увімкнути.
Приватність за задумом
Snaga читає Apple Health на вашому iPhone і все рахує там само. Ваші дані про здоров'я не покидають iPhone і Apple Watch.
- Без акаунта
- Без серверів
- Без аналітики
- Без реклами
- Без стеження
Питання
Часті питання
Snaga безкоштовна?
Так. Усі екрани безкоштовні, без реклами і без підписки. Акаунт не потрібен.
Чи потрібен Apple Watch?
Так. Відновлення, Сон і Навантаження рахуються з пульсу, ВСР і сну, які Apple Watch записує в Apple Health. Для Відновлення і Сну спіть у годиннику.
Які iPhone і Apple Watch підтримуються?
iPhone з iOS 17 або новішою і Apple Watch з watchOS 10 або новішою. Для «Запитайте Snaga» потрібен iPhone з Apple Intelligence.
Коли з'явиться оцінка Відновлення?
При першому запуску Snaga читає до трьох місяців історії з Apple Health. Якщо там уже є 7 ночей зі сном і ВСР, Відновлення буде вже першого ранку.
Як рахується Відновлення?
Snaga порівнює нічну варіабельність серцевого ритму, пульс спокою і частоту дихання з вашою базою за 30 днів. Вища за звичну ВСР і нижчий пульс спокою означають краще відновлення.
Чи підходить для плавців і тріатлоністів?
Так. Snaga розбиває басейн на сети і стилі, визначає критичну швидкість плавання, дає зони темпу і записує на Apple Watch плавання в басейні й відкритій воді, біг і велосипед.
Чи кудись передаються мої дані?
Ні. У Snaga немає серверів і аналітики. Усе рахується і зберігається на вашому iPhone.
Snaga — медичний пристрій?
Ні. Snaga — застосунок для самопочуття. Він нічого не діагностує і не лікує. З питаннями про здоров'я звертайтеся до лікаря.
Якими мовами працює Snaga?
Українською, англійською, німецькою, іспанською, французькою, португальською (Бразилія) та японською.