Snagaリカバリー
夜間のHRV、安静時心拍数、呼吸数を、あなた自身の30日間のベースラインと比較します。体が攻めどきか、軽めの日が必要かがわかります。
iPhoneとApple Watchのために
今日どこまで頑張るか、わかる
SnagaはヘルスケアからApple Watchのデータを読み取り、毎朝3つの数値に変えます。リカバリー、睡眠、運動強度です。そして、今日どのくらいトレーニングすればよいかを伝えます。
- 無料
- アカウント不要
- 広告なし
- データはiPhoneの中に
毎朝
3つの数値。ひとつの明確な答え。
Snagaは昨夜のデータを、他人の平均ではなくあなた自身のベースラインと比べ、結果をわかりやすい言葉で説明します。
睡眠
睡眠時間、深い睡眠とレム睡眠、効率、規則性をひとつのスコアに。さらに「今夜の目標」で、睡眠目標を達成するための就寝時刻がわかります。
運動強度
心拍ゾーンにいた時間を0〜10のスケールで表します。1日の目標はリカバリーに合わせて変わり、目標に届くおすすめのワークアウトも提案します。
使い方
着けて、目覚めて、賢くトレーニング。
Apple Watchを着けて眠る
Apple Watchは心拍数、HRV、睡眠をすでにヘルスケアに記録しています。Snagaに必要なのはそれだけです。ストラップも、リングも、アカウントもいりません。
朝、Snagaを開く
リカバリー、睡眠、運動強度の目標が準備できています。初回起動時に最大3か月分の履歴を読み込むので、初日からスコアを表示できます。
目標に合わせてトレーニング
グリーンの日は攻めて、レッドの日は軽めに。ワークアウト中に目標に届くと、手首でお知らせします。
機能
トレーニングする人のために
ランナー、スイマー、サイクリスト、トライアスリート、そして勘に頼るのをやめたいすべての人に。
早期警告
不調の日を早めに察知
夜間のサインがいくつも同時に外れると、体感する前に「今日」でお知らせします。無理をせずに済みます。
- HRV、安静時心拍数、手首皮膚温、呼吸数をまとめて確認
- 休養モードで数日間、目標を下げられます
- 2晩続いたときは通知でお知らせ
傾向とトレーニング負荷
リカバリーに合わせてトレーニング
頑張りすぎのタイミングと、ペースを落とすべきタイミングがわかります。リカバリーと運動強度、リカバリーに基づくトレーニングバランス、トレーニング負荷をひとつの画面で確認できます。
- 長期・短期の負荷、負荷比、負荷の内訳
- 負荷が急に増えたときは通知
- 心肺機能、心拍回復、フィットネス年齢の推移
スイム
スイマーをわかってくれるアプリ
プールスイムをセット、泳法、レングス、100mスプリットごとに分析します。SWOLFとストロークレートも表示します。
- 短いテストでクリティカルスイムスピード（CSS）を算出
- すべてのセットにペースゾーン
- 100〜1500mのスイム記録と、CSS、ペース、SWOLFの推移
プラン
iPhoneで計画、手首で実行。
iPhoneでインターバルワークアウトやプールプランを作り、Apple Watchの「ワークアウト」アプリへそのまま送信できます。
- 目標プラン：目標日までに10kmラン、1500mスイム、100kmライド
- プランは毎日リカバリーに合わせて調整
- 目標ペース付きのメートル単位のプールプラン。休息は時間指定またはタップまで
ジャーナル
リカバリーを左右するものを見つける
アルコール、遅い食事、サウナ、瞑想、GLP-1などのタグで1日を記録します。数週間後、どのタグが翌朝の良し悪しと関係しているかをSnagaが表示します。
- アプリ、ウィジェット、コントロールセンターからタグ付け
- 習慣ごとのリカバリーへの影響がわかります
- 毎日の気分チェックイン
ランニング
ランを毎回読み解く
心拍ゾーンで色分けしたルートマップ、ペースと心拍数付きのスプリット、ゾーンごとの時間。
- ベスト記録とペースゾーン
- ランごとの運動強度と心拍回復
- StravaやTrainingPeaks向けのTCX書き出し
周期記録
希望すれば、周期を考慮します
初期設定ではオフです。オンにすると、リカバリー、手首皮膚温、健康指標を周期のフェーズを踏まえて評価するので、通常の低下が警告として扱われません。
- ヘルスケアにある月経と排卵のデータを使用
- iPhone上で読み取り、収集はしません
Apple Watch
手首にコーチを
今日の数値とコンプリケーションを文字盤に。心拍ゾーンと運動強度を表示するライブワークアウトもあります。
ライブワークアウト
ラン、ウォーキング、ライド、プールとオープンウォーターのスイムを、リアルタイムのゾーンと運動強度とともに記録します。
触覚フィードバック
目標到達時と、1kmまたは100mごとに手首をタップします。
ロック画面とDynamic Island
トレーニング中、Apple WatchのワークアウトをiPhoneにライブ表示します。
さらに
Apple Watchが知っていることを、役立つ形に
バッテリーとストレス
1日のエネルギーと、心拍数から見たストレス。いつでも確認できるバッテリーのように表示します。
歩数とエネルギー
歩数とエネルギーのペースを、いつもの1日と比較します。
健康指標
手首皮膚温、血中酸素、呼吸数、安静時心拍数の推移。
週間まとめ
毎週日曜日に、前週と比べた負荷、平均リカバリー、ベストの日、ヒントをひとつ。
ライド
パワー、FTP、パワーゾーン。
心肺機能
VO2max、心拍回復、フィットネス年齢。「もしも」シミュレーター付きです。
記録と連続記録
月間カレンダー、連続記録、週間目標、自己ベスト、1年の振り返り。
どこへでも書き出し
StravaやTrainingPeaks向けのTCX、CSV、1ページのヘルスレポートPDF。
ウィジェットとSiri
ホーム画面とロック画面のウィジェット。Siriにリカバリー、睡眠、今日の目標を質問できます。
Snagaに質問
直近2週間について質問できます。回答はApple Intelligenceによりデバイス上で生成されます。
ヘルスチェック
どのヘルスケアデータが不足していて、どうすればオンにできるかを表示します。
プライバシー重視の設計
SnagaはiPhone上でヘルスケアを読み取り、すべてをiPhone上で計算します。ヘルスケアデータがiPhoneとApple Watchの外に出ることはありません。
- アカウントなし
- サーバーなし
- 分析ツールなし
- 広告なし
- トラッキングなし
FAQ
よくある質問
Snagaは無料ですか？
はい。すべての画面が無料で、広告もサブスクリプションもありません。アカウントも不要です。
Apple Watchは必要ですか？
はい。リカバリー、睡眠、運動強度は、Apple Watchがヘルスケアに記録する心拍数、HRV、睡眠のデータから算出します。リカバリーと睡眠のために、夜もApple Watchを着けてください。
対応しているiPhoneとApple Watchは？
iOS 17以降のiPhoneと、watchOS 10以降のApple Watchです。「Snagaに質問」にはApple Intelligence対応のiPhoneが必要です。
リカバリースコアはいつ表示されますか？
初回起動時に、ヘルスケアから最大3か月分の履歴を読み込みます。睡眠とHRVのデータがすでに7晩分あれば、最初の朝からリカバリーが表示されます。
リカバリーはどう計算されますか？
昨夜の心拍変動、安静時心拍数、呼吸数を、あなた自身の30日間のベースラインと比較します。HRVがいつもより高く、安静時心拍数がいつもより低いほど、よく回復していることを示します。
スイマーやトライアスリートにも向いていますか？
はい。プールスイムをセットと泳法ごとに分け、クリティカルスイムスピードを算出し、ペースゾーンを提示します。Apple Watchでプールとオープンウォーターのスイム、ラン、ライドも記録できます。
健康データはどこかにアップロードされますか？
いいえ。Snagaにはサーバーも分析ツールもありません。すべてiPhone上で計算・保存されます。
Snagaは医療機器ですか？
いいえ。Snagaはウェルネスアプリです。診断や治療は行いません。健康に関するご心配は医師にご相談ください。
Snagaはどの言語に対応していますか？
日本語、英語、ウクライナ語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、ポルトガル語（ブラジル）に対応しています。