Recuperação
VFC noturna, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória comparadas com a sua linha de base de 30 dias. Mostra se o seu corpo pode acelerar ou precisa de um dia leve.
Para iPhone e Apple Watch
Saiba o quanto puxar hoje
O Snaga lê os dados do seu Apple Watch no app Saúde e, toda manhã, transforma tudo em três números: Recuperação, Sono e Esforço. Depois, diz o quanto você pode puxar hoje.
- Grátis
- Sem conta
- Sem anúncios
- Os dados ficam no seu iPhone
Toda manhã
Três números. Uma resposta clara.
O Snaga compara a última noite com a sua própria linha de base, não com a média de outras pessoas, e explica o resultado em palavras simples.
Sono
Duração, sono profundo e REM, eficiência e regularidade em uma só nota, além da Meta da noite: a hora de dormir para atingir sua meta de sono.
Esforço
Tempo nas zonas de frequência cardíaca em uma escala de 0 a 10. Sua meta diária acompanha sua recuperação, com um treino sugerido para chegar lá.
Como funciona
Use. Acorde. Treine melhor.
Durma com o Apple Watch
O relógio já registra frequência cardíaca, VFC e sono no app Saúde. O Snaga não precisa de mais nada: nem cinta, nem anel, nem conta.
Abra o Snaga de manhã
Recuperação, Sono e sua meta de Esforço já estão prontos. Na primeira abertura, o Snaga lê até três meses de histórico, então as notas podem aparecer desde o primeiro dia.
Treine até a meta
Acelere em um dia verde, pegue leve em um dia vermelho. O pulso vibra quando você atinge a meta durante o treino.
Recursos
Feito para quem treina
Corredores, nadadores, ciclistas, triatletas e qualquer pessoa que queira parar de chutar.
Alerta precoce
Perceba cedo um dia difícil
Quando vários sinais noturnos saem do normal ao mesmo tempo, Hoje mostra um aviso antes que você sinta, para você pegar leve.
- Acompanha juntos VFC, frequência cardíaca em repouso, temperatura do pulso e frequência respiratória
- O Modo Descanso reduz suas metas por alguns dias
- Uma notificação quando isso se repete por duas noites seguidas
Tendências e carga
Treine de acordo com a recuperação
Veja quando você exagera e quando é hora de aliviar. Recuperação versus Esforço, equilíbrio de treino pela recuperação e carga de treino em um só lugar.
- Carga de longo e curto prazo, proporção de carga e foco da carga
- Uma notificação quando a carga sobe rápido demais
- Condicionamento cardiorrespiratório, recuperação da frequência cardíaca e Idade Fitness ao longo do tempo
Natação
Finalmente, um app que entende nadadores
Treinos na piscina divididos por série, estilo, piscinada e parcial de 100 m, com SWOLF e frequência de braçadas.
- Velocidade crítica de nado (CSS) a partir de um teste curto
- Zonas de ritmo para cada série
- Recordes de natação de 100 a 1500 m, além de tendências de CSS, ritmo e SWOLF
Planos
Planeje aqui. Treine lá.
Monte treinos intervalados e planos de piscina no iPhone e envie direto para o app Treino no Apple Watch.
- Planos com objetivo: 10 km de corrida, 1500 m de natação ou 100 km de pedal até a sua data
- Os planos se ajustam à sua recuperação todo dia
- Planos de piscina em metros com ritmo-alvo e descanso por tempo ou até você tocar na tela
Diário
Descubra o que mexe com sua recuperação
Marque o seu dia: álcool, refeição tarde, sauna, meditação, GLP-1 e mais. Depois de algumas semanas, o Snaga mostra quais marcações vêm com uma manhã seguinte melhor ou pior.
- Marque pelo app, por um widget ou pela Central de Controle
- Veja o efeito de cada hábito na Recuperação
- Registro diário de humor
Corrida
Cada corrida, decifrada
Mapa do percurso colorido por zona cardíaca, parciais com ritmo e frequência cardíaca e o tempo em cada zona.
- Melhores marcas e zonas de ritmo
- Esforço e recuperação da frequência cardíaca em cada corrida
- Exportação TCX para Strava ou TrainingPeaks
Acompanhamento do ciclo
Leva seu ciclo em conta, se você quiser
Desativado por padrão. Ao ativar, Recuperação, temperatura do pulso e marcadores de saúde são lidos levando em conta a fase do ciclo, para que uma queda normal não vire alerta.
- Usa os dados de menstruação e ovulação que já estão no app Saúde
- Lido no seu iPhone, nunca coletado
Apple Watch
Seu treinador no pulso
Os números de hoje e as complicações no mostrador, além de treinos ao vivo com zonas de frequência cardíaca e Esforço.
Treinos ao vivo
Corridas, caminhadas, pedaladas e natação em piscina ou águas abertas com zonas e Esforço ao vivo.
Toques no pulso
Um toque ao atingir a meta e a cada quilômetro ou 100 m.
Tela Bloqueada e Dynamic Island
Seu treino do Watch aparece ao vivo no iPhone enquanto você treina.
E mais
Tudo o que seu relógio sabe, de um jeito útil
Bateria e estresse
Energia ao longo do dia e estresse pela frequência cardíaca, como uma bateria que você confere a qualquer hora.
Passos e energia
Passos e ritmo de energia comparados com o seu dia normal.
Marcadores de saúde
Tendências de temperatura do pulso, oxigênio no sangue, frequência respiratória e frequência cardíaca em repouso.
Resumo semanal
Todo domingo: carga versus a semana anterior, recuperação média, seu melhor dia e uma dica.
Pedaladas
Potência, FTP e zonas de potência.
Condicionamento cardiorrespiratório
VO2 máx., recuperação da frequência cardíaca e Idade Fitness, com um simulador “E se”.
Recordes e sequências
Calendário do mês, sequências, metas semanais, recordes pessoais e uma retrospectiva do seu ano.
Exporte para onde quiser
TCX para Strava ou TrainingPeaks, CSV e um Relatório de Saúde em PDF de uma página.
Widgets e Siri
Widgets para a Tela de Início e a Tela Bloqueada. Pergunte à Siri sobre recuperação, sono ou a meta de hoje.
Pergunte ao Snaga
Pergunte sobre as suas últimas duas semanas. As respostas são geradas no próprio aparelho com Apple Intelligence.
Verificação de dados
Mostra quais dados do app Saúde estão faltando e como ativá-los.
Privacidade desde o início
O Snaga lê o app Saúde no seu iPhone e calcula tudo ali mesmo. Seus dados de saúde nunca saem do seu iPhone e do seu Apple Watch.
- Sem conta
- Sem servidores
- Sem análises
- Sem anúncios
- Sem rastreamento
Perguntas
Perguntas frequentes
O Snaga é grátis?
Sim. Todas as telas são grátis, sem anúncios e sem assinatura. Você não precisa de conta.
Preciso de um Apple Watch?
Sim. Recuperação, Sono e Esforço vêm dos dados de frequência cardíaca, VFC e sono que o Apple Watch grava no app Saúde. Use o relógio à noite para ter Recuperação e Sono.
Quais iPhone e Apple Watch são compatíveis?
Um iPhone com iOS 17 ou posterior e um Apple Watch com watchOS 10 ou posterior. O Pergunte ao Snaga precisa de um iPhone com Apple Intelligence.
Quando vou ver minha nota de Recuperação?
Na primeira abertura, o Snaga lê até três meses de histórico do app Saúde. Se o Saúde já tiver 7 noites com sono e VFC, a Recuperação aparece na primeira manhã.
Como a Recuperação é calculada?
O Snaga compara a variabilidade da frequência cardíaca, a frequência cardíaca em repouso e a frequência respiratória da última noite com a sua linha de base de 30 dias. VFC mais alta e frequência cardíaca em repouso mais baixa que o normal indicam uma recuperação melhor.
Serve para nadadores e triatletas?
Sim. O Snaga divide os treinos na piscina por série e estilo, calcula sua velocidade crítica de nado, dá zonas de ritmo e registra no Apple Watch natação em piscina e águas abertas, corridas e pedaladas.
Meus dados de saúde são enviados para algum lugar?
Não. O Snaga não tem servidores nem análises. Tudo é calculado e armazenado no seu iPhone.
O Snaga é um dispositivo médico?
Não. O Snaga é um app de bem-estar. Ele não diagnostica nem trata nada. Fale com um médico sobre qualquer questão de saúde.
Em quais idiomas o Snaga está disponível?
Português do Brasil, inglês, ucraniano, alemão, espanhol, francês e japonês.
Pare de chutar. Treine de acordo com o seu corpo.
Snaga para iPhone e Apple Watch.